5 phương pháp hiệu quả giúp vượt qua hội chứng sợ không gian rộng | Safe and Sound

Hội chứng sợ không gian rộng có thể tạo ra cảm giác căng thẳng, sợ hãi và bất an trong tâm lý, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của một người. Tuy nhiên, không nên để lo lắng vì có nhiều phương pháp hiệu quả giúp vượt qua hội chứng này. Dưới đây là 5 phương pháp được khuyến nghị bởi các chuyên gia tâm lý giúp bạn vượt qua hội chứng sợ không gian rộng.

Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển

1. Thực hành phương pháp giải mẫn cảm

Theo chuyên gia tâm lý, phương pháp này giúp người bệnh dần dần giảm đi cảm giác lo âu, căng thẳng trong các tình huống gây kích thích thông qua việc đối diện thay vì né tránh nó. Bằng cách bắt đầu từ những không gian nhỏ và quen thuộc, sau đó dần dần mở rộng ra những không gian lớn hơn. Quá trình này giúp bạn thích nghi và cảm thấy thoải mái hơn với không gian rộng. Hãy đi từng bước nhỏ và không tự ép buộc mình.

Tuy nhiên, quá trình thực hiện liệu pháp thường cần sự hỗ trợ của chuyên gia tâm lý có chuyên môn. Làm việc với chuyên gia tâm lý để giúp bạn xác định các kỹ năng đối phó, liệt kê và xếp hạng nỗi sợ hãi của bạn, đồng thời xác định kế hoạch cho cách tốt nhất để bắt đầu tiếp xúc dần dần.

Ảnh 1: Sử dụng phương pháp giải mẫn cảm

2. Học các kỹ thuật thư giãn

Chuyên gia tâm lý cho biết các phương pháp thư giãn như thực hành hơi thở sâu, yoga, hoặc kỹ thuật tập trung sự chú ý vào cái khác có thể giúp giảm căng thẳng và loại bỏ suy nghĩ tiêu cực liên quan đến không gian rộng. Trong đó: tập thở, các phương pháp thư giãn cơ, tư duy tích cực là 3 phương pháp được các chuyên gia tâm lý khuyên dùng.

3. Học cách quản lý căng thẳng

Hội chứng sợ không gian rộng thường được kích thích bởi căng thẳng. Hãy học cách quản lý căng thẳng thông qua việc áp dụng kỹ thuật giảm căng thẳng như tập thể dục đều đặn, thiền định, hoặc việc thực hiện các hoạt động thú vị và giải trí. Trong đó các chuyên gia tâm lý cho rằng thiền định và chánh niệm có thể giúp họ giảm thiểu căng thẳng và xác lập trạng thái thư giãn khi rơi vào tình huống đau khổ hoặc không thoải mái.

4. Giải quyết nguyên nhân

Tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ của hội chứng sợ không gian rộng và làm việc với chuyên gia tâm lý để giải quyết các vấn đề tâm lý hoặc trải qua liệu pháp phù hợp như tư vấn hoặc trị liệu hành vi.

Một số yếu tố nguy cơ dẫn đến hội chứng này gồm:

Môi trường sống căng thẳng

Bị chấn thương, bị lạm dụng hoặc các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống

Có người thân mắc hội chứng sợ không gian rộng

….

5. Tìm sự trợ giúp từ chuyên gia tâm lý

Ảnh 2: Tìm sự hỗ trợ của chuyên gia tâm lý

Thực hiện các phương pháp và liệu pháp chuyên nghiệp dưới sự hướng dẫn của chuyên gia tâm lý. Chuyên gia tâm lý sẽ cung cấp cho bạn sự hỗ trợ, tư vấn và các công cụ cần thiết để vượt qua hội chứng sợ không gian rộng và cải thiện sức khỏe tâm lý.

Bằng cách áp dụng những phương pháp trên, bạn có thể vượt qua hội chứng sợ không gian rộng, giảm cảm giác căng thẳng, tái lập sự tự tin và thoải mái trong môi trường không gian rộng lớn. Tuy nhiên, nếu cảm thấy khó khăn, hãy tìm sự trợ giúp từ chuyên gia tâm lý để đảm bảo quá trình vượt qua hội chứng này diễn ra hiệu quả và an toàn.